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孩子长不高吃什么食物好?孩子补充什么营养可以长高?[图]

发布时间:2019-09-12 17:52:13

孩子长高不仅需要养成良好的生活习惯,而且在饮食方面也有许多要注意的地方,特别是营养一定要合理补充,那么孩子长不高吃什么食物好?孩子补充什么营养可以长高?能促进长高的营养有很多,下面就来详细了解这些营养,以及促进长高的食物吧。

1、哪些营养能促进长高

(1)蛋白质

蛋白质是构成及修补人体肌肉,骨骼及各部位组织的基本物质,缺乏蛋白质会导致发育迟缓,骨骼肌肉也会逐渐萎缩,肉类,海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源,植物蛋白可以从豆类,谷类以及核果中获得。

(2)钙质

钙质是制造骨骼的原料,可以促进生长并增加骨头密度,促进骨骼发育生长,加速身体的长高,骨头汤,牛奶,肉类等食物中都富含有钙质,青少年可以每天喝两杯牛奶,积累钙质。

(3)维生素D

维生素是一种促进钙吸收,令骨头强健的营养素,除了可以从牛奶,鲑鱼,鲔鱼等鱼类中获得,还可以每天晒太阳15分钟,人体便可自行制作维生素D。

(4)锌元素

矿物质汇中锌是婴儿发育不可缺少的营养素,研究发现,婴幼儿发育期若不摄取足量锌,会导致发育不良的结果,国外多项研究也发现,孩子摄入足量的锌,可以减少腹泻粉发生,富含锌的食物有肉类,肝脏,海鲜,蛋以及小麦胚芽等食物。

(5)铁元素

铁虽生长发育有重要作用,营养调查发现,4岁以上女性普遍有缺铁情形,男性则是青春期和65岁以上的老人缺铁率较高,所以成长中的孩子应多吃瘦肉,动物肝脏,蛋黄或者深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。

2、长高吃什么好

牛奶:牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便,是“最接近完美的食品”,人称“白色血液”,是最理想的天然食品,它所具有的原生营养性是其它任何人造营养品都无法比拟的。

菠菜:菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁,也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。其中丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用。

胡萝卜:胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜,素有“小人参”之称。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。

橘子:柑橘果实营养丰富,色香味兼优,既可鲜食,又可加工成以果汁为主的各种加工制品。柑橘产量居百果之首,柑橘汁占果汁的3/4,广受消费者的青睐。

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