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健身房比厕所还脏在家健身照样能练出好身材

发布时间:2019-07-09 18:31:47

健身房比厕所还脏?在家健身照样能练出好身材

今天橘子君刚打开微博,就看了一条健身房比厕所还脏的,里面说公用器材上的细菌数最高可能是马桶的300倍,感觉又多了一个不去健身房的理由。但肆虐的肥肉一直在疯长,感觉我们不能再妥协了!

好在橘子君机智整理了四个在家就能减脂的小动作,想瘦的赶紧练起来。

下蹲踢腿双脚分开站立,双手放在头后,弯曲你的膝盖尽量向下蹲,站立起来后,踢右腿。继续下蹲然后踢左腿。两腿交替进行,30秒为一组,每次4组。、

双臂后屈伸找一个坚固的椅子或者沙发,膝盖弯曲,双手抓住臀部附近的座位。慢慢将屁股离开座位。保持你的腰靠近椅子,降低你的屁股,直到你的肘部达到90度。伸直你的手臂,重复两组,每组15次。

肩膀平板以俯卧撑姿势为基础,手臂伸直,两只手放在肩膀正下方。保持腹部呼吸,将左手放在右肩上,然后放回地面。重复动作,再将你的右手到你的左肩。继续交替进行。左右为一组,一组10次。一次两组。

俯卧登山以俯卧撑姿势为基础,双臂伸直,将右膝盖向左肘部弯曲,还原后再将左膝盖向右肘部弯曲,快速交替进行。30秒为一组,每次4组。

也许一开始我们做不了很多组动作,可每周抽出两三天做,慢慢就会适应这个训练强度。每次练习前记得先进行拉伸,避免造成运动伤害哦。

最后一句:

美的人已经练起来了~

【文章图片来源于络,如有侵权请及时联系橘子君!】

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